結論から言うと、鶏胸肉にはダイエット効果が確かにありますが、1日300gは少し食べすぎと言えるラインとなります。
確かに鶏胸肉は糖質が少ないため、ダイエットには向いている食材です。
じゃあいくら食べても問題ないかと言われるとそういうわけでもないんですよね～
そこで本記事では、そんな鶏胸肉とダイエットの関係について
・鶏胸肉300gは食べすぎ？ダイエットに効果はあるの？
・ダイエットは1食何gが適量なの？
・鶏胸肉を1週間食べ続けると痩せるのか？ダイエットとしての効果は？
という3つについてまとめていきます。
鶏胸肉300gは食べすぎ？ダイエットに効果はあるの？
結論から言えば、鶏胸肉を300g食べるのはちょっと食べすぎのラインに差し掛かっているかもしれません…
筋トレなどをしている方などはセーフかな…？というラインですね。
ダイエットをしている方には人によるかな…？という感じです。
鶏胸肉って健康そうだし、そのくらいいんじゃないの？と思う方もいると思いますので、これからその理由について説明していきます。
まずは鶏胸肉について軽い説明を。
鶏胸肉は糖質が少なく、疲労回復などにも効果があるので多くの人が思っているであろう健康そうな食べ物というイメージは決して間違いではありません。
じゃあ大丈夫じゃない？と思われるかもしれませんが、実は鶏胸肉は100g当たり20g程度のタンパク質が含まれています。
これが1日300gは食べすぎと言われる理由になります。
一般的に1日のタンパク質摂取量の目安が成人女性は42g、成人男性が52gとされています。
そのため、300gも食べてしまうとタンパク質の過剰摂取となってしまう可能性が高いというわけですね。
しかしこの点は個人差によるところも大きいですし、アスリートやダイエットなどで運動をしている方はタンパク質の摂取量が増えるとも言われています。
そのためご自身の状況などを考えて、適切な量を摂取するのがよいのかもしれませんね。
ちなみに一般的な目安とされているのは1日大体200～240gくらいです。
ダイエットは1食何gが適量なの？
結論から言うと、大体200gくらいが適切なのではないかというところです。
まず、ダイエットをする際に多くの人が白米の量を減らすことを考えるのではないかと思います。
それは間違いではありません。確かに量を減らせば体重も減りやすくはなります。
しかし、減らし過ぎても別の問題が発生します。
というのも白米を抜きすぎると炭水化物の摂取量が極端に低くなり、リバウンドしやすい体形になる可能性が高いと言われています。
そのため、ダイエット中であっても白米は最低100gは取ることが推奨されています。
そしてもう一つは野菜ですね。
野菜の1日の摂取量が350gですので、一食当たり100と少しでしょうか。
以上を合わせてダイエット中の食事の量は大体200gが適切とされています。
鶏胸肉を1週間食べ続けると痩せるのか？ダイエットとしての効果は？
結論から言えば、鶏胸肉を食事のメインとして1週間食べ続けると痩せはします。ただ、体重の減り方は他のダイエットと比べてもかなり緩やかです。
また、鶏胸肉を食べているだけで自動的に痩せていくというわけではありません。
当然運動などは必要です。
それに1日1食ダイエットのように急激に痩せたりすることはありません。
1週間続けても1kg減ったら上々というレベルでしょう。
じゃあ他のダイエットの方が効率よくない…？と思った方もいるのではないでしょうか。
確かに短期的に見ればそうかもしれません。
極論2日間くらい断食すれば誰でも2～3kg痩せられます。
でもそういうダイエットはあまりしないですよね？
どうしてやらないかというと、あくまで一時的なものに過ぎないからですね。
その点鶏胸肉を使ったダイエットは即効果が出るというものではありません。
体重の減少も緩やかです。
この点は実際に鶏胸肉を使って1週間ダイエットを行った人も言っています。
しかしそれと同時に体に過剰な負担を掛けることはないので、身体的・精神的な疲労も少なく、一番苦にならずに続けられたダイエットだったとも言っています。
その方は今もリバウンドせず、自分の理想通りの体重で過ごせているそうです。
以上のことから、1週間鶏胸肉を食べるダイエットでも痩せはしますが、そこまで大幅に体重を減らすことは難しいかもしれません。
しかし、1ヵ月、2か月と地道に積み上げることで最終的に最も効果があるダイエットになる可能性は非常に高いと言えるでしょう。
まとめ
鶏胸肉300gをダイエットのメインとするのは少々量が多すぎるということが分かりましたね。
日々肉体労働系の仕事に携わっている方であれば問題ないかもしれませんが、デスクワークが中心の方には量が多いですね。
それに鶏胸肉を取ることに夢中になりすぎて、他の栄養素をおろそかにすると不健康になるリスクも高まってしまいます。
ただ、鶏胸肉を正しくダイエットに利用できれば、どのダイエットよりも健康的に痩せることができるということも分かりました。
今度こそ本気で痩せたい…！！と思っているそこのあなた！
ぜひ鶏胸肉ダイエットに挑戦してみてはいかがでしょうか。応援しています！！
